运动延寿有个「前提」，这样锻炼获益最大
生命时报 ｜ 2025-07-02

有人说，缺乏运动的人，体内的生态系统就像一潭死水，各项生理功能都在加速衰退。相反，坚持运动则是延寿的重要方法之一。

但最近《欧洲流行病学杂志》发表的一项新研究，为“运动延寿”添了一个重要前提：适度。

适度运动，才能延寿

在此次研究中，芬兰于韦斯屈莱大学追踪了2万多对双胞胎，从他们的青年时代到生命终章，详细记录了其运动习惯、生物年龄及死亡情况。

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研究发现，运动确实与生理衰老的减缓和死亡风险的降低有关，但它并非“越多越好”，研究揭示了一个耐人寻味的“U形曲线”：

完全不运动的人，身体老化速度最快；

超过适度的运动量并没有额外获益，反而可能对身体造成负担，身体老化也在加速。

相比之下，适度、持续的运动能够显著减缓生物年龄的增长速度，展现出最佳的健康状态。

具体来说，研究显示，相较于久坐不动的人群，适度运动的人群死亡率降低了约7%。

至于背后的原因，研究团队分析，适度运动可通过改善心肺功能、免疫功能、代谢功能等维护细胞健康，进而延缓生物衰老；而运动过量时，身体面临过度疲劳和慢性炎症，反而加速组织损伤和老化。