力量训练或许是健康老龄化的秘诀
科学家杂志 ｜ 2026-09-10

健康老龄化意味着保持独立自主、行动自如，并在岁月流逝中持续参与日常生活。对许多人而言，最有意义的健康标志往往是那些最朴实的日常能力：无需搀扶就能从椅子上站起来、拎着杂货走回家、爬楼梯，以及生病后迅速康复。

肌肉力量是健康老龄化最清晰、最重要的决定因素之一。肌少症（sarcopenia）——即随年龄增长而出现的肌肉量和肌肉力量流失——会削弱行动能力，让日常活动变得困难。

点 击 图 片 看 原 图

力量训练：守护老年独立生活能力的关键 科学家杂志AI绘图 gemini-3.7-flash

随着年龄增长，肌肉会逐渐萎缩、失去力量。这至关重要，因为肌肉不仅用于运动，还能稳定关节、维持平衡，并在身体从疾病或损伤中恢复时提供重要的储备。

当力量下降时，跌倒和骨折的风险会显著增加，尤其是在晚年。据估计，肌少症影响着相当大比例的老年人，70岁以上人群的风险尤其高。

肌少症在某些特定人群中更为普遍。我和同事的研究表明，患有多重慢性病（multimorbidity）的成年人患肌少症的风险更高。好消息是，肌少症最有效的治疗方法就是运动训练。

肌肉是抗衰老的核心靶点

大多数人都知道体育活动有益健康，但不同类型的活动对身体的影响各不相同。步行或骑自行车等主要改善心肺功能，而其他类型的运动则更擅长增强肌肉。