医生揭“起床1习惯”超伤眼
人卫健康 ｜ 2026-09-11

不少人早上睁开眼，第一件事就是拿起手机，滑社群、回信息或看新闻，但长时间盯著萤幕，可能会使眼睛容易干涩。眼科医生粘靖旻提到，起床马上滑手机，容易造成眼睛一整天酸涩不适，建议睁眼后等待“10至15分钟”、眨眼数次或热敷，再使用手机，有助于眼睛放松。

粘靖旻在脸书粉专指出，若经常感到眼睛干涩，盯久萤幕还出现胀痛，可能与早上起床后“急著滑手机”有关。因为刚睡醒时，眼周肌肉与睫状肌仍处于放松、未活化的状态，若立即盯著手机萤幕、进行近距离对焦，睫状肌可能被迫快速收缩，突然进入工作状态，容易感到紧绷与酸涩。

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再者，刚睡醒时泪液分布不均，眼球表面相对干燥，此时盯著手机，眨眼次数又因专注萤幕而减少，干涩感更加明显；且手机萤幕亮度来不及调节，瞳孔瞬间收缩适应，长期累积会使眼睛更容易疲劳。许多人因为习惯或工作需求，起床后马上看手机，让眼睛整天都处于紧绷状态。

粘靖旻提醒，起床后可留一些缓冲时间，让眼睛自然苏醒，先适应环境光线，别急著盯著手机萤幕，有助减少一整天的眼睛酸涩不适，她建议睁眼后等待“10至15分钟”，再开始使用手机；看手机前可眨眼数次或热敷，有助于泪膜分布均匀；房间灯光由暗到亮渐进开启，减少瞳孔负担。