不想血糖飙升，最好少喝4种茶
搜狐新闻 ｜ 2026-09-17

很多人平时都有 喝茶的习惯，早上一杯茶提神，饭后一杯茶解腻，朋友聚会时泡上一壶茶也是很常见的事情。尤其是在中老年人群中，喝茶已经成为了一种生活方式。

有人认为茶水健康、天然，甚至觉得只要喝茶，就能 帮助控制血糖、保护身体。然而，事情并没有这么简单。茶叶本身并不是血糖升高的“罪魁祸首”。正常情况下，像没有额外添加糖分的绿茶、红茶、乌龙茶等，其中含有的茶多酚等成分，对身体健康可能有一定帮助。

但问题在于， 现在很多人喝的茶，已经不再是单纯的茶叶泡水，而是加入了各种调味成分。有些茶喝起来甜甜的，有些茶闻起来香气特别浓，还有一些所谓的养生茶里面添加了不少糖分。

殊不知， 真正影响血糖的，并不是“茶”这个字本身，而是喝茶时加入的东西，以及长期形成的不合理饮用习惯。对于血糖偏高的人群来说，日常饮食管理非常重要。一杯看似普通的茶，如果里面含有大量糖分，长期饮用，也可能让血糖控制变得更加困难。

因此，医生提醒， 以下4种茶最好少喝，尤其是已经存在血糖异常、肥胖、胰岛功能下降的人群，更应该注意。

首先， 需要注意的是加糖调味茶。现在市场上的很多茶饮，为了改善口感，会加入白砂糖、蜂蜜、糖浆等甜味来源。很多人觉得“只是喝一杯茶，应该影响不大”，但实际上，隐藏在饮品里的糖分并不少。

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例如，一些奶茶、果味茶、甜茶饮品，虽然名字里带着“茶”，但从营养角度来看，它们更接近含糖饮料。很多人平时吃饭已经摄入了一部分糖分，比如 米饭、面食、水果、零食等，如果再每天喝一杯高糖茶饮，很容易造成糖分累积。