想要健康度过晚年，日常需做8件事
哈芬登邮报 ｜ 2026-09-17

据报导，俄勒冈健康与科学大学医学院一般内科与老年医学科教授艾克斯壮（Elizabeth Eckstrom）表示，「维持一生的健康才能带来健康的衰老、良好的寿命与健康余命」，「不论你现在几岁，都可以从现在开始并从生活习惯的改变中获得巨大益处」。

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匹兹堡大学医学中心的老年医学专家内斯（David Nace）也指出，早年生活中的经历（例如童年教育）都会影响年长后的健康状态。

以下为老年医学专家建议大家无论是22岁还是92岁，都应持之以恒培养的健康习惯：

1.优先安排运动

内斯说，35岁之后，保持活动非常重要，除了上健身房，散步、做园艺等也是很棒的活动方式。保持运动习惯有助于提升睡眠品质、改善心情、控制体重，并降低罹患关节炎的风险。

2.尝试太极拳

「当我谈到运动时，我最常推荐太极拳」，艾克斯壮说，研究显示，练习太极拳能让长者跌倒的风险降低约 60%，「跌倒正是65岁以上族群失能与死亡的主要原因之一」。

她表示，太极拳还能改善大脑功能、降低血压与胆固醇以及减轻疼痛；如果平均每周练习太极拳二到三小时，能为大脑带来额三到六年的健康寿命。

3.保护听力

克里夫兰诊所的老年医学专家康奇利亚（Kenneth Koncilja）医师指出，保护听力免受损害对健康衰老至关重要，听力受损是失智症的可预防风险因子之一，「许多人到了晚年才后悔年轻时没有做好听力防护，导致年长后出现听力受损的问题」，他说，听力下降会影响老年的社交生活，「晚年听力较好的人，社交活动往往更为频繁」。