5个不起眼的习惯，让你的血脂飙升
中国网 ｜ 2026-09-18

平时生活中挺注意，也没有大吃大喝，怎么一体检就查出“高血脂”？这是现实中不少人的“真实写照”。

其实，很多人的血脂“失控”都是无意识的，这5个习惯正让血脂飙升。

5个习惯，正让血脂飙升

习惯一：不吃早餐

很多人认为少吃点、不吃早饭是不是血脂能降低点？恰恰相反，不吃早饭反而会导致血脂悄悄升高。

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△图片由AI生成 来源：新华社

2025年8月，《美国临床营养学杂志》上刊发的一项研究发现，经常不吃早餐与血脂异常风险显著相关，尤其会升高“坏胆固醇”低密度脂蛋白、甘油三酯，同时导致“好胆固醇”高密度脂蛋白下降，从而增加心血管疾病风险。

研究证实：保持规律的进餐时间，尤其是吃早餐，有助于维持健康的血脂水平。

习惯二：爱吃夜宵

《美国临床营养学杂志》的研究发现，吃夜宵也会导致低密度脂蛋白、甘油三酯升高，高密度脂蛋白下降。

为什么“不吃早餐”“吃夜宵”会高血脂？因为身体有一个“生物钟”，除了帮助我们调节一天中各种生理活动，还会影响代谢，这就包括血脂的调节。“不吃早餐”“吃夜宵”打破了这个生物钟规律，影响身体正常代谢，最终导致血脂异常。