快走和慢走，哪个对心脏更好？
人民网 ｜ 2026-09-18

走路，算是门槛最低的养生运动。很多人每天都坚持健步走、散步，但容易走进两个极端：要么拼命快走，把心率拉得很高，觉得强度够才管用；要么闲逛式慢走，一天硬凑上万步，认为步数越多心脏越健康。

走路快和走路慢，到底哪个能真正降低心血管风险，对心脏更好？

最近一项追踪超6万人、长达8年的研究，终于把这事说清楚了，答案可能跟你想的完全不一样！

不要盲目暴走透支身体，也别慢悠悠闲逛凑步数。

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图源：AI生成

走路快和走路慢，哪个对心脏更好？

2026年9月，《英国运动医学杂志》刊发的一项大规模前瞻性研究，用超过6万人、长达8年的数据给出了清晰答案：走路步数和走路速度都很重要，但关键是找到速度和步数的“黄金组合”。

每天7500～10000步，护心效果最好

研究显示，每天走路7500～10000步，是全因死亡风险最低的“黄金区间”。在这个步数范围内，如果能再把30分钟峰值步频保持在100步/分钟，全因死亡风险降幅达到43%；如果峰值步频保持90步/分钟，心血管死亡风险降低47%。简单说：步数达标，再走得稍快一点，护心效果最理想。