睡前花10分钟做一套拉伸动作，对身体有什么好处？具体要怎么做？ 01 睡前拉伸护血管 睡前放下手机，花10分钟做一套轻柔拉伸动作，可能比多刷几条短视频更让人感到放松。复旦大学附属华东医院心血管科副主任医师何菡表示，睡前适度拉伸，有助放松紧张肌群，改善血液循环，为心血管系统创造更有利的修复环境。 很多人白天工作时常伏案久坐，且精神紧绷。何菡表示，当身体长时间维持固定姿态，肌肉持续紧张收缩，会间接压迫血管，减慢血液流动速度，导致肩颈发僵、胸闷气短、手脚冰凉发麻。若带着紧绷的肌肉入睡，血管的压迫便得不到很好的缓解，长期累积可能影响睡眠质量，出现晨起乏力、心慌不适。
02 4个推荐的拉伸动作 睡前温和拉伸，可通过舒展紧张的肌群，改善全身血液循环，辅助平稳心率，具体可参考以下动作。 颈肩舒缓拉伸。平躺，头部缓慢偏向一侧，感受到颈部侧面的牵拉感，保持30秒，换另一侧；重复2组，共持续2分钟。做动作时不要用力掰头部，以放松肩颈肌群为主。 胸腔打开拉伸。仰卧，双手向身体两侧缓缓摊开呈“大”字，肩膀贴住床面，胸口微微舒展，保持45秒；重复3组，共持续3分钟。该动作能帮助舒展胸腔，缓解憋闷感。 |
| |||||||||||||||||||||||
点击朱笔，直抒胸臆