运动延寿有“天花板”：超过这个量白练
人民日报健康 ｜ 2026-09-26

你有没有发现，身边越来越多人开始“卷”运动：有人每天雷打不动跑10公里，有人沉迷健身撸铁不能自拔。大家心里都揣着一个朴素的信念——运动得越多，身体越强壮，越可能长寿。

近日，一项最新研究可能会打破你的认知：运动确实能“延寿”，但它有个“天花板”。一旦超过某个临界点，收益不再增加，甚至可能“白练”了。

点 击 图 片 看 原 图

AI生成图

运动延寿有个“天花板”

超量可能真的白练了

2026年，一项发表在《英国医学杂志》子刊上的研究追踪了11万人，长达30年，结果发现：当运动量达到每周20 MET-小时（相当于每周快走5小时或慢跑2.5小时）后，死亡风险就不再明显下降。①

点 击 图 片 看 原 图

换句话说，运动确实能“延寿”，但并不是“越多越好”。一旦越过这个临界点，身体获得的额外健康收益就趋于平缓——多出来的汗水，可能并没有换来更多的健康益处。