这段时间门诊里因关节酸痛、头晕心慌来就诊的老人不在少数，细问下来大多有常年早起锻炼的习惯。很多人笃定 “早起锻炼 = 养身长寿”，天不亮就出门运动，哪怕练完浑身不舒服也觉得是 “排毒素”。 今天就跟大家聊聊晨练里最常见的几个误区，不少人坚持了十几年，其实一直在悄悄伤身体。很多人只知道晨练有好处，却从来没琢磨过 “怎么练才对”，踩了坑自己还不知道。
先说说大家最熟悉的空腹晨练。不少老人习惯起床就出门，空着肚子快走、慢跑，觉得这样能更多消耗脂肪，还不加重肠胃负担，是 “清肠燃脂” 的好办法。 空腹晨练并不会更养生，反而更容易诱发低血糖与心脑血管风险。 这个误区我几乎每次门诊都要纠正。人在经过一夜睡眠后，体内的糖原储备已经消耗了大半，早上本身就是全天血糖偏低的时段。 尤其是老年人体质弱、血糖调节能力差，空腹运动很容易出现头晕、心慌、出虚汗的低血糖反应，严重的还会突发晕厥。 除此之外，晨起人体血液黏稠度相对较高，空腹状态下运动，会进一步增加心脏负荷，对于有高血压、冠心病的老人来说，很容易诱发胸闷、胸痛等不适。
很多人执着于 “空腹燃脂效果好”，其实对老人来说，比起那点可以忽略的脂肪消耗，运动安全才是第一位的。 |
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