5个运动习惯易引起血栓
生命时报 ｜ 2026-09-26

大家运动都是为了身体更好，但一些看似寻常的锻炼习惯，可能暗藏风险。

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5个运动习惯“催生”血栓

杭州市老年病医院老年医学科主任医师陈宁提醒，以下5个运动习惯，若长期保持，容易增加血栓风险，尤其需要中老年人警惕。

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久坐后突然剧烈运动

长时间久坐会使腿部血流速度减缓，血液处于淤滞状态，久而久之容易埋下深静脉血栓的隐患。若久坐后突然起身并进行剧烈运动，可能会牵拉、刺激血管，导致不稳定的血栓脱落，严重时可诱发肺栓塞。对于本身存在动脉斑块的人群，还可能诱发脑栓塞甚至心肌梗死。

建议：久坐后先慢走几分钟，拉伸身体，做勾脚尖、绷脚尖等轻柔活动5~10分钟，待血液循环改善后再开始正式运动。

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