明明睡得好好的，半夜却突然醒了。迷迷糊糊一摸手机，发现才凌晨 3 点多，然后翻来覆去再也睡不着……心里开始盘算：“现在睡着，还能睡几个小时？”很多人或许都遇到过这种情况，更让人困惑的是，有些人会发现，自己竟然连续好几天都在差不多同一个时间醒来。为什么会出现这种情况？难道身体真的“定时”把你叫醒了？其实，半夜醒来并不一定意味着睡眠出了问题，而有一件很多人习惯做的事，反而可能让你越来越难重新睡着——半夜醒来看一眼时间。
图源：社交平台 看一眼时间 怎么就毁了下半夜？ 看时间只要 3 秒，但是这 3 秒钟触发的心理过程是导致失眠的真正原因。当你看到 3:17 的时候，大脑做的不是继续睡，而是开始计算：离起床还有几个小时？已经躺在床上几个小时了？如果只能再睡 3 小时，明天是不是就废了？
这种伴随的挫败感的认知会激活身体的应激系统——交感神经兴奋、心率上升、皮质醇升高，而这套生理状态恰恰与入睡所需的条件完全相反。睡眠只有在神经系统安定时才会发生，越努力入睡，越会出现失眠。 |
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