谨防导致衰老加速的日常习惯
每日电讯报 ｜ 2026-09-27

健康专家加里·布雷卡已成为红光疗法和养生吊瓶等健康潮流的代名词。他认为，健康的最大益处源于最基本的东西：食用天然食物、每天运动和重视优质睡眠。这位专家曾为包括终极格斗冠军赛老板达纳·怀特和美国卫生部长小罗伯特·肯尼迪在内的众多名人提供咨询服务。他认为，许多人都在不知不觉中因为一些看似无害的日常习惯加速衰老。从睡眠方式到我们常常忽略的日常习惯，布雷卡指出，以下这些习惯可能会让我们老得更快。

1.违背生物钟

在面对睡眠时，布雷卡绝不马虎。“在我们的日程表里，睡眠是最常被牺牲的项目——我们总会为了工作和社交活动最先压缩或忽略睡眠，”他说，“然而，当我们审视大型荟萃分析和‘蓝区’（指全球长寿老人最集中的地区——本网注）居民的生活方式时，就会发现睡眠与活动能力、运动和饮食一样，是长寿健康的关键因素之一。”这就是他为什么把所有会议和约会都安排在8小时睡眠时间之外。他说，良好的睡眠早在就寝前就已开始。“身体里有一个生物钟，早晨的阳光、运动、水分、温度、压力和傍晚的光照，都会影响这个生物钟的运作，”他说，“当这些信号出现偏差，睡眠质量就会下降。”睡眠不足几乎会影响身体的每一个系统。

布雷卡说：“它会影响血糖控制、炎症、激素、免疫功能、记忆力、情绪和恢复能力。”他还说，简而言之，“如果你恢复不好，就无法健康老去”。他的建议是，起床后一小时内花10到15分钟到户外走走，全天保持水分充足，并在睡前30到60分钟养成规律的放松习惯，以此向大脑发出信号，表明该进入休息和恢复状态了。布雷卡说，要做到这一点，“调暗灯光，减少屏幕使用时间，让身体降温，并进行呼吸练习”。他说：“睡眠不是一种奢侈品，而是身体修复的时间。”

2.盲目服用补剂

布雷卡提倡服用补剂，但他认为许多人服用补剂的方式并不正确。“大多数人只是为了服用补剂而服用，而不是弥补营养不足，”他说，“他们可能在网上看到过或者听说某种补剂对别人有效，却不知道自己需不需要，能不能吸收，或者是否存在影响其代谢的基因变异。”

服用多种不必要的营养补充剂也可能带来风险，包括肠胃问题，在某些情况下甚至会损害肝脏或肾脏。布雷卡说：“一名20岁的女性和一名53岁的男性可能在服用完全相同的补剂，但他们的身体需求显然完全不同。”他建议，与其购买昂贵的补剂，不如首先注重以天然食物为主的饮食，多吃水果、全脂希腊酸奶、鸡蛋、鱼、鸡肉和草饲肉类等食物。