走路是长寿的良药，牢记「4不要」
39健康网 ｜ 2026-09-27

「张大爷，又来锻炼身体呀？」

「是啊，这么多年习惯了，每天早上都得在这走个几千步。」

「怪不得您身体一直这么硬朗，精神头也足。」

......

关于老人到底要不要走路的争议一直没断过。有些人认为人老了就该静养，好好歇着养身体。而有的人则像张大爷那样，一天得走个几千步，才感觉到安心。那么想长寿，靠走路的行为靠谱吗？

01、想长寿，多走路，这句话有没有道理？

2021年5月，美国心脏协会（AHA）的一项研究在流行病学、预防/生活方式与心脏代谢健康科学会议上发布，该研究数据共涉及16732名平均年龄72岁的女性。

研究人员将受试者的总步数分为两类：连续长时间走路（走路时间≥10分钟，速度≥40步/分钟）和短暂走路（包括日常生活中的家务、上下楼梯或在车上走动等）。

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在长达6年的随访中，研究人员发现，不论是连续长时间走路还是短暂走路，只要步数增加，都与降低死亡风险相关。

相较于连续长时间走路步数为0的受试者，步数为1-2000和超过2000的人，分别降低了9%和31%的死亡风险。