缩短寿命的睡觉习惯，快改掉
丁香园 ｜ 2026-09-29

医护打工人，你是不是三天一个大夜班，生物钟跟着排班表反复横跳。下班时太阳刚升起，你倒头昏睡到天黑，醒来分不清是凌晨还是傍晚。

点 击 图 片 看 原 图

好不容易熬到了假期，Let's 补觉！补个昏天黑地、忘乎所以！

但你有没有觉得：补完觉反而更累、睡醒头昏脑涨？

说个扎心的事：补觉补不对，不光没法抵消熬夜伤害，还会给身体带来一系列伤害。

平时睡眠不足，周末集中补觉真的能把「睡眠债」补回来吗？

适度补觉能回血

过度补觉死亡风险飙升

对于平时确实缺觉的人来说，每周适当多睡 1～2 小时不是坏事。研究表明，适度补觉能带来保护心血管、改善代谢、降低炎症水平。

但很多人一睡起来就发狠了、忘情了、不知天地为何物了，变成这样了：

打算周末补到 9 点起，结果外面阴天、被窝太软，再醒来已经是中午 12 点。

下夜班回家，想着睡到下午 2 点起，结果醒来天都黑了。

以上妥妥的就是过度补觉，尤其是周末超过 2 个小时补觉。